쟌파파야 재활, 건강상식 및 일상생활

안녕하세요. 전방십자인대 수술후 재활운동 1편에 이어서 재활운동을 알아보도록 하겠습니다              1. 전방십자인대 재활 SLR 운동- 4방향 1편에서 알려드렸던 운동들이 잘 되었으면 다리를 드는 운동을 해보겠습니다. 이 운동방법은 SLR 운동이라고 하는데 다리를 드는것이 잘 되시면 발목에 모래주머니 또는 탄력밴드를 이용해서 저항을 주는것이 근력을 유지하는데 많이 도움이 됩니다. (1) 천장방향 ●방법  천장을 보고 바로누운 상태에서 다리를 펴고 허벅지에 힘을 유지하면서 수술한 다리를 들어주는 운동입니다. 다리가 잘 안들릴 때는 수술한 반대쪽 다리를 구부리고 하면 조금 수월해 집니다.    ●주의사항 허벅지에 힘을 잘 주고, 무릎이 잘 펴졌는지 체크하시고 발목 위치는 발가락을 몸쪽으로 살짝만 당기고 운동을 하시면 됩니다. 그리고 다리를 들었다가 내릴때 발 뒤꿈치가 바닥에 닿을듯 말듯 할 때까지만 내렸다가 다시 올려서 근 수축이 유지되게 하는 것이 효과적입니다.  (2) 바깥쪽 방향 ●방법 수술한 쪽의 다리를 위쪽 방향으로 하 옆으로 누운후에 다리를 들어주는 운동입니다. 변형방법으로는 다리를 살짝만 들어준 상태에서 발목을 배측굴곡 시키고 앞으로 45도~60도 정도 간 다음 발목을 저측굴곡 시키면서 다리를 뒤로 가도록 합니다. 보행동작이랑 비슷하게 생각하시면 됩니다. 이 방법은 중둔근의 근 수축 유지 및 보행패턴에 도움이 되는 운동입니다.   ●주의사항  이 운동은 엉덩이 측면근육인 중둔근을 수축하는 운동입니다. 그렇기 때문에 정확한 방향으로 들어야 됩니다. 다리를 들때 몸 뒤쪽으로 올린다는 느낌으로 들어야 중둔근 쪽에 정확하게 수축이 됩니다. 그리고 발가락 방향은 정확하게 앞쪽을 향한상태로 유지하면서 들어야 합니다. 발가락의 방향일 바깥쪽으로 돌아가지 않도록  주의해주세요. (3) 안쪽방향 ●방법 수술한 쪽의 다리가 아래쪽으로 ...

 안녕하세요. 이번에는 관절을 다쳤을때 온찜질을 해야할지 냉찜질을 해야할지  헷갈리는 경우가 많은데 이것에 대해 포스팅 해보겠습니다. 운동을 하거나 길을 걷가가 다리가 접질리거나 일상생활에서도 부상을  당하는 경우 많은데 이때 냉찜질, 온찜질중 어떤 것을 해야 하는지 판단이 안되는 경우가 많습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 냉찜질, 온찜질은 언제해야 유용한지 알려드리도록 하겠습니다. 1.냉찜질은 언제 하는것이 좋을까? 냉찜질은 세포 내 대사작용을 지연시켜 다친 부위의 염증, 부종을 감소시키고 혈관을 수축시켜 출혈을 감소시켜줍니다. 또한 국소마취효과도 있어 통증을  감소시켜고 근육 경력을 완화시켜주는 역할도 해줍니다. 냉찜질 적용시간은 20분씩 2시간에 한번정도 하는 것이 좋습니다. 또한 관절 수술후, 축구, 야구와 같은 특정 관절을 많이 사용하거나 다치는  종목들은 운동을 마친후 해당관절에 냉찜질을 해주는 것도 효과적 입니다. 간단하게 정리하면 냉찜질은 급성손상, 근육. 관절의 부종 또는 열감시에 하면  됩니다. 그리고 운동후 근육, 인대의 염증을 최소화시키고 통증을 완화시켜 줍니다. 2. 온찜질은 언제 하는것이 좋을까? 온찜질은 손상부위의 혈관들을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 시켜줍니다. 원활한 혈액순환은 손상된 조직을 회복시켜주는 효과가 있습니다. 그러므로 근육과 인대가 굳거나, 뻣뻣할 때 적용시켜주면 부드럽게 만들어주고 통증을 완화시켜 줍니다. 온찜질은 만성적인 관절, 근육의 통증을 완화시켜주는데 좋기 때문에 운동전 준비단계시 근육, 인대의 이완을 유도하기 위해 실시하면 좋습니다. 온찜질시 주의할점은 급성기에는 절대 하면 안되고 또한 화상을 입지 않도록 주의해야 합니다.   간단하게 정리해보면 온찜질은 만성손상, 근육. 관절에 경직감이 있을때 적용하면  좋습니다. 냉찜질, 온찜질을 잘 적용하시면 손상된 관절에 효과적으로 사용할수 있습니다. 잘 숙지하셔서 필요할때 적절하게 해보세...

안녕하세요. 이번 포스팅은 발목 외측인대 수술후 초기에 하는 재활에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우리가 흔히 발목을 삐었다고 하는 것은 발목의 인대가 부분파열 또는 완전파열이 되는 것인 데 치료를 하지 않더라도 별 증상이 없이 지내는 경우가 많습니다.하지만 발목의 인대가 늘어 난 상태에서 회복되었기 때문에 안정성이 떨어지게 됩니다.그래서 울퉁불퉁한 지면을 걷거나 운동을 할 때 다시 발목이 꺾이는 경우가 많습니다.발목을 자주 삐게 되면 그때마다 연골이  충격을 받아서 닳게 되는데 이것 때문에 관절염이발생하게 됩니다. 관절염이 심한 경우에는  발목 인공관절이나 유합술을 해야되지만 그 전에인대 재건술을 하면 정상적인 관절의 회복이  가능합니다. 1. 발목 외측인대 수술 후 재활(고정기간) 발목 수술후 4주 정도는 통깁스를 하는 경우가 많은데 이 기간동안 아무것도 하지 않으면 근 손실 및 근 기능이 많이 떨어지기 때문에 이 기간에도 운동을 하는 것이 중요합니다. 깁스를 하고 발목을 고정하고 있기 때문에 직접적인 발목 운동은 못하고 허벅지, 엉덩이, 발가 락, 코어운동 위주로 진행하면 좋은데 특히 깁스 제거후 종아리의 근 수축을 위해 발가락  운동이 중요합니다.  이 외에 SLR 운동(4방향), Q-set, Ball squeezw, Leg extension, Leg culr 운동을 하여 하지의 근육들이 최대한 유지될수 있도록 하는 것이 좋습니다. 2. 발목 외측인대 수술 후 재활(Cast off~6주) aircast 이 시기에는 통깁스를 풀고 에어캐스트라는 보호대를 착용하여 수술한 부위를 보호할  것 입니다.(수술한 주치의에 따라 방법이 다를 수 있습니다.) 이때는 등척성 운동을 추가하여 발목 주변근육의 근수축이 잘 일어날 수 있도록  해주는 시기 입니다. 가동범위는 통증을 최소화 한 상태에서 수동적으로 점진적이게 진행하도록 해야 합니다. 외 그리고 이 시기에는 수술한 조직이 늘어나지 않도록 보호하는 시기이...

  안녕하세요. 이번에는 팔꿈치 외상과염이 심해져서 수술후 재활방법에 대해 알아보겠습니다. 팔꿈치 외상과염 수술같은 경우는 해당부위가 끊어지거나 부러진것이 아니기 때문에 수술후에 재활을 빨리 시작하는 편입니다. 보통 2주~3주차 까지는 부종 및 염증관리, 관절강직 방지, 점진적인 수동  관절범위 운동을 하게 됩니다.  보조기 같은 경우는 주치의 선생님께서 착용하라고 하는 시기까지 착용하시면 됩니다. 팔꿈치 외상과염 수술후 재활 포스팅은 주차수를 나누지 않고 쉬운운동부터 작서하도록 하겠습니다. ◆ 팔꿈치 외상과염 수술후 재활 1. 잼잼운동 팔꿈치 부위를 수술했기 때문에 손의 그립이 약해집니다. 잼잼운동을 많이하면 그립쥐는 힘도 강하게 만들어주고 순환도 좋게 만들어 줍니다.  2. 팔꿈치 주변 맛사지 팔꿈치 외상과염 수술후에는 수술 주변부위가 뻐근하고 굴곡,신전의 가동범위도 줄어들었을 겁니다. 이때 상완이두근, 상완삼두근, 손목신전근, 소목굴곡근을 반대쪽 손 또는 공으로 맛사지를 해주면 팔도 가볍게 느껴지고 가동범위도 좋아져 움직임도 편해질 겁니다. (1) 손목신전근 손등이 하늘을 향하게 놓고 공을 가볍게 누른후 적당한 속도로 돌리면서 맛자지를 해줍니다. (2) 손목 굴곡근 손바닥이 하늘을 향하게 놓고 손목과 팔꿈치 사이를 공으로 가볍게 누른후 맛사지를 해줍니다. (3) 상완이두근 손목굴곡근과 같은 자세에서 팔꿈치와 어깨사이를 공으로 가볍게 누른후 맛사지를 해줍니다. 팔을 신전시키는데 도움이 됩니다. (4) 상완삼두근 공을 상완삼두근 밑에놓고 팔의 체중을 이용해 가볍게 눌러줍니다. 이후 팔을 천천히 움직이면서 맛사지를 해주도록 합니다. (5) 그리고 팔꿈치가 접히는 부분도 꼭 해주셔야 나중에 팔꿈치를 신전시킬때 신장이  잘됩니다. 3. 스트레칭 수술후에는 팔꿈치의 굴곡, 신전이 잘 안됩니다. 스트레칭은 지속적으로 해야 효과를 볼수있기 때문에 꾸준히 해서 빠른시기에 가동범위가 충분히 나올수 있도록 하는것이 중요합니다. 관절...

  ■ 전방십자인대 수술후 초기 재활운동  많은 병원들이 전방십자인대 수술후 별다른 치료없이 CPM기계로 각도만 내고 퇴원시키는 병원들이 많은것 같아요. 퇴원후 지속적으로 운동을 하시거나 병원에서 도수 및 재활을 하시면 괜찮겠지만 따로 안하시는 분들이 더 많은것 같은데어떻게 해야할지 몰라서 못하시는 분들은 아래와 같이 따라하시면 많은 도움이 됩니다. 1. 슬개골 주변 및 허벅지 바깥쪽 공마사지 공 마사지를 하게되면 수술후 무릎 주변에 있는 근육 및 근막들이 이완되면서 무릎의 움직임 및 순환을 좋게 해줍니다. 방법은 해당 부위를 살짝 누른 상태에서 천천히 돌려주시면 됩니다. 공은 야구공, 테니스공, 마사지볼 다 좋습니다. 2. 무릎펴기 수술하신 많은 분들이 무릎을 구부리는 것에 더 많을 신경을 쓰는데 무뤂 펴는것도 엄청 중요하기 때문에 신경을 써야합니다. 무릎이 잘 펴져야 원하는 만큼 허벅지에 힘 잘들거 가고 한번펴졌다고 해서 쭉 지속되는게 아니기 때문에 꾸준히 체크하시면서 2~3개월 정도 하셔야됩니다. 예를들어 운동, 스트레칭을 하면서 무릎을 최대한 폈더라도 다음날 되면 다시 안펴질 가능성이 높습니다. 아직 몸에서는 살짝 구부러져 있는 상태가 정상으로 인식하고 있기 때문에 꾸준하게 스트레칭 및 신전 운동을 통해 최대한 신전할수 있도록 관리를 해주어야 합니다. 시간이 지날수록 신전 시간이 점점 짧아지고 3개월정도 뇌는 시점에서는 아침에 간단한 스트레칭 정도만 해도 최대신전이 되는것을 느낄수 있습니다.  ●무릎펴는 방법 (1)공 마사지 열심히해서 주변근육들 이완시켜주기 (2)다리펴고 앞으로 숙여주면서 스트레칭 (3)슬개골 위쪽, 아래쪽에 모래주머니 올려놓기(20~30분씩) 개인적으로 좋아하는 방법은 아니지만 수술 초반에는 필요합니다 (4)바닥에 누운상태에서 수술한 다리를 펴고 뒤꿈치를 쇼파, 의자, 짐볼같은 곳에 올려놓고 천천히 눌러주기 (5)발박닥에 수건을 걸어놓고 몸쪽으로 당기면서 무릎펴주기 ...