쟌파파야 재활, 건강상식 및 일상생활

  운동중 갑자기 속도를 내는 운동이나 배드민턴 같은 스텝을 밟는 운동중에 종아리 부상이 많이 발생하는데요. 종아리 부상은 심각도에 따라 1, 2, 3등급으로 분류됩니다. 1. 1등급 부상 1등급 염좌는 근육 섬유의 25% 미만이 영향을 받는 경미한 근육 파열입니다. 증상은 다음과 같습니다. ▶하퇴 뒤쪽에 찌르는 듯한 통증, 또는 단순히 팽팽한 느낌. ▶별다른 통증 없이 계속 시합을 할 수 있을 것입니다. ▶종아리 근육에 더 많은 긴장이나 통증이 생길 가능성이 높습니다.    통증이 발생하기까지 최대 24시간이 걸릴 수 있습니다. 1등급 파열일때 절적하게 치료하지 않으면 2등급으로 악화됩니다. 2. 2등급 부상 2등급 긴장은 더 심각하며, 근육 섬유의 25%에서 90%가 찢어집니다. 증상은 다음과 같습니다. ▶ 하퇴 뒤쪽에 갑자기 날카로운 통증이 느껴지고 붓기도 합니다. ▶부상 후 며칠 동안 멍이 들 수 있습니다. ▶ 발가락으로 위로 밀면 고통스럽습니다. ▶ 심각한 근육 약화. 3. 3등급 부상 3등급 부상은 가장 심각하며 근육 섬유의 90~100%가 관련됩니다. 근육의 완전파열 입니다. 증상은 다음과 같습니다. ▶하퇴 뒤쪽에 심각하고 즉각적인 통증이 있습니다. ▶부상을 당했을 때 '팡' 하는 소리가 나는 경우. ▶손상 후에는 걸을 수 없게 되거나 심하게 절뚝거리며 걷게 될 것입니다. ▶붓기는 1시간 이내 급격히 생기고, 멍이 들 수도 있습니다. ▶이는 근육 섬유와 관련된 혈관이 찢어짐으로 인해 발생합니다.

  ADHD(주의력 결핍 과잉 행동장애)는 어린이에게 영향을 미치는  일반적인 질환으로, 집중하고, 충동을 조절하고, 가만히 있는 데 어려움을 겪게 합니다. 이러한 어려움으로 인해 부모와 보호자는 종종 자녀의 성장을 지원하기 위한 보완 전략을 모색합니다. 많은 사람들이 약물, 치료 및 행동적 접근 방식과 함께 신체 활동, 특히 스포츠가 역할을 할 수 있는지 궁금해합니다. 스포츠는 강력한 도움이 될 수 있으며, ADHD가 있는 어린이가 성장 하는 데 도움이 되는 수많은 장점이 있습니다. 1. ADHD 아동에게 스포츠가 좋은 이유 (1)집중력&주의력 향상 ADHD가 있는 어린이는 종종 과제에 주의를 기울이는 데 어려움을 겪으며, 이는 학교, 가정 및 사회적 환경에서의 성과에 영향을 미칩니다. 스포츠는 단일  활동에 집중할 수 있는 구조화된 환경을 제공합니다. 예를 들어, 농구를 하려면 선수들이 규칙을 따르고, 팀원에게 주의를 기울이고, 경기 내내 참여를 유지해야 합니다. 이를 통해 어린이는 지속적인 집중력을 연습할 수 있으며, 학교 과제나 일상 생활과 같은 삶의 다른 영역으로 이어질 수 있습니다. (2)자존감 향상 ADHD는 때때로 아이들이 좌절하거나 낙담하게 만들 수 있으며, 특히 학업이나 사회적 상호작용에서 어려움에 직면할 수 있습니다. 스포츠에 참여하면 아이들이 \성공을 경험하고, 새로운 기술을 개발하고, 개인적인 목표를 달성할 수 있으며, 이 모든 것이 자존감을 키워줍니다. 축구에서 골을 넣거나 수영 기술을 향상 시키는 것과 같은 실질적인 성과는 아이의 자존감을 크게 높일 수 있습니다. 팀원과 코치의 긍정적인 피드백은 자존감을 더욱 강화합니다. (3)사회적 기술 습득 ADHD가 있는 어린이는 종종 사회적 환경에서 어려움을 겪습니다. 스포츠는 긍정적이고 체계적인 환경에서 우정을 쌓고 사회적 기술을 연습할 수 있는 기회를 제공합니다. 축구나 농구와 같은 팀 스포츠는 어린이에게 소통하고, 협력하고, 공동의 목표를 향해가는 방법을 ...

  스포츠 부상에 관해서는 남성과 여성 사이에 몇 가지 분명한 차이가 있습니다. 여기서 우리는 여성에게 가장 흔한 상위 5가지 스포츠 부상과 왜 여성에게 남성보다 더 큰 영향을 미치는지 설명합니다. 또한 이를 예방하기 위해 할 수 있는 방법도 알아보겠습니다. 1. 전방십자인대 부상 ACL 염좌는 무릎 관절 중앙에 있는 전방 십자인대가 찢어지는 것입니다. 이 부상은 해부학적 차이로 인해 여성에게 더 흔합니다. 여성은 엉덩이가 넓어 무릎 생체 역학이 남성과 다릅니다. 대퇴골과 경골 사이의 Q 각도는 일반적으로 여성이 남성보다 최대 5도 더 높습니다. 이 각도가 증가하면 무릎 제어가 어려워지고 무릎에 외반(옆으로 힘이 가해짐) 위험이 높아질 수 있으며, 특히 점프에서 착지하거나 회전할 때 부상위험이 증가합니다. <부상예방 팁> ▶고유수용성감각운동 한발서기같은 운동으로 시작하여 다리의 협응력을 향상시켜 줍니다.  눈을 감거나 밸런스패드와 같은 불안정한 바닥을 이용하여 운동 강도를 높여도 좋습니다. ▶근육강화 대퇴사두근의 근력을 향상시켜줍니다. 특히 내측광근을 강화하여 안정성을 높여주고, 대퇴사두근과 햄스트링의 밸런스가 잘 맞도록 해주세요. 2. 무릎 전방 통증 전방 무릎 통증은 무릎 앞쪽과 종종 무릎뼈 아래에서 느껴집니다. 스포츠를 하거나 활동적인 여성분들에게 흔하며, 보통 다리 생체 역학의 변화와 대퇴사두근의 근력 감소와 관련이 있으며,  Q-각도 증가 때문입니다. 엉덩이와 무릎을 바깥쪽으로 돌리는 데 도움이 되는 약한 둔부 근육도 무릎과 발이 안쪽으로 돌아가 Q-각도가 더 커지게 하여 이에 기여할 수 있습니다. <부상예방 팁> ▶근육강화 엉덩이와 대퇴사두근의 근력을 향상시켜주는 운동을 하시면 좋습니다. 3. 하퇴의 스트레스 골절 응력성 골절은 뼈에 미세한 균열이나 골절이 생기는 것으로, 종종 발과 하퇴에 발생합니다. 이는 과도한 사용과 반복적인 스트레스로 인해 발생합니다. 여성 운동선수중 영양 부족,...

 고유감각은 신체의 조정력, 즉 사지가 공간에서 어디에 있는지 감지하는 능력입니다. 스포츠에 필수적인 능력입니다. 하지 부상에서 회복하고 예방하기 위한 간단한 발목 고유수용성감각 운동을 설명해 보겠습니다. 1. 고유수용성 감각이란 무엇인가? 신체의 근육, 힘줄, 인대 및 기타 연조직 내부에는 관절 위치, 압력 및 근육 스트레칭에 대한 정보를 뇌로 전달하는 작은 센서가 있습니다. 이러한 고유수용체는 이러한 구조 내의 신경 종말에 있는 특수 감각 수용체입니다. 고유수용체가 뇌로 정보를 보내면 뇌가 반응하여 필요에 따라 신체의 위치를 ​​ 변경합니다. 고유수용체의 예로는 근방추, 골지건 기관, 파치니 소체가 있습니다. 2. 부상 후 고유수용성 감각을 회복해야하는 이유? 급성 부상이든 과사용 부상이든 부상 후에는 관련 구조의 신경 종말이 손상됩니다.  이로 인해 고유수용체에서 뇌로의 정보 전달이 손상되어 신체 위치 교정이 덜 효과적이거나 전혀 이루어지지 않습니다. 발목염좌   의 가장 흔한 예를 들어보면 , 이는 발목이 다시 부상당할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.  하지만 운동을 통해  제자리로  돌아온 적이 있다면 이는 고유수용체가 자동으로 작동하여 추가 부상을 예방하는 것입니다. 고유수용성 감각은 특정운동을 통해 개선될 수 있습니다. 이러한 운동은 부상 후 가능하면 빨리 시작해야 합니다. 일반적으로 하지 부상의 경우 체중 전체를 지탱할 수 있으면 바로 시작하는 것이 좋습니다. 시작은 한발 균형 운동부터 간단하게 시작하면 좋습니다. 3. 발목 고유수용성 회복에 좋은 운동 (1)  메디신볼 캐치운동 체성감각 및 균형에 도움이 됩니다. 운동방법은 한쪽 다리로 선 다음 치료사(운동파트너)와 함께 공을 주고 받습니다. 공을 주고 받는 동안 최대한 균형을 유지하세요. 균형 잡는것이 익숙해지면 조금 더 세게  던지거나 옆으로, 또는 위로 던지는 것을 시도하면서 난위도를 높이는 것이 좋습니다. (2) ...

  운동을 하다보면 종종 경련이 일어나는 것을 경험하곤 합니다. 경련은 고통스러운 비자발적인 근수축 현상입니다. 다리경련은 자연스럽게 사라지지만 근육을 손상시키고 통증과 압통을 유발할수도  있습니다. 이번에는 햄스트링을 경련 증상 및 원인 대처방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 햄스트링 근육 햄스트링 근육은 허벅지 뒤쪽에 있는 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근으로 구성되어 있습니다. 운동선수가 경련을 겪으면 이 근육은 비자발적이고 고통스러운 경련(수축)을 일으킵니다. 2. 햄스트링 경련의 원인 경련의 원인은 무엇일까요? 경련의 정확한 원인은 아직 성공적으로 밝혀지지 않았지만 다음과 같은 몇 가지 가능한 원인이 있는 것으로 생각됩니다. 한 이론에 따르면 근육 경련은 신경근 조절이 변화하여 근육이 피로해지는 것으로 인해 발생한다고 합니다. 또한, 일부 사람들을 경련에 더 취약하게 만드는 유전적 요소가 있는 것으로 보입니다. 시간이 지남에 따라 다음과 같은 이론이 추가되었습니다. 탈수(특히 더운 날씨에 충분한 물을 섭취하지 못하는 경우). 칼륨이나 나트륨(소금) 수치가 낮습니다. 탄수화물 수치가 낮음. 허벅지 뒷부분 근육이 매우 타이트  3. 햄스트링 경련의 증상 햄스트링 경련이 발생하면 허벅지 뒤쪽의 근육이 강력하고 무의식적으로  수축되는 것을 경험하게 됩니다. 특히 통증이 매우 심할수 있으며 무릎을 펴는데 큰 어려움을 겪을 수 있습니다. 4. 햄스트링 경련 치료 방법 (1)스트레칭 다리 경련이 있는 경우에는 해당근육을 스트레칭 합니다. 햄스트링은 발바닥에 수건을 걸고 필요한 만큼 늘리면서 스트레칭을 천천히 유지합니다. (2)Massage 다리 뒤쪽의 경련시 햄스트링 근육을 부드럽게 마사지 하면 경련을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 혈류를 촉진하여 근육을 이완시켜 줍니다. 만약 햄스트링 경련으로 인하여 근육이 찢어졌더면 24~48시간, 즉 급성기가 지나간 후 심부 마사지를 하여 회복을 촉진할 수 있습니다. 마사지...