발목 손상후 매우 중요한 고유수용성감각 향상시키는 운동
고유감각은 신체의 조정력, 즉 사지가 공간에서 어디에 있는지
감지하는 능력입니다. 스포츠에 필수적인 능력입니다.
하지 부상에서 회복하고 예방하기 위한 간단한 발목 고유수용성감각
운동을 설명해 보겠습니다.
1. 고유수용성 감각이란 무엇인가?
신체의 근육, 힘줄, 인대 및 기타 연조직 내부에는 관절 위치, 압력 및
근육 스트레칭에 대한 정보를 뇌로 전달하는 작은 센서가 있습니다.
이러한 고유수용체는 이러한 구조 내의 신경 종말에 있는 특수 감각 수용체입니다.
고유수용체가 뇌로 정보를 보내면 뇌가 반응하여 필요에 따라 신체의 위치를
변경합니다. 고유수용체의 예로는 근방추, 골지건 기관, 파치니 소체가 있습니다.
2. 부상 후 고유수용성 감각을 회복해야하는 이유?
급성 부상이든 과사용 부상이든 부상 후에는 관련 구조의 신경 종말이
손상됩니다. 이로 인해 고유수용체에서 뇌로의 정보 전달이 손상되어
신체 위치 교정이 덜 효과적이거나 전혀 이루어지지 않습니다.
발목염좌 의 가장 흔한 예를 들어보면 , 이는 발목이 다시 부상당할 가능성이
더 높다는 것을 의미합니다. 하지만 운동을 통해 제자리로 돌아온 적이 있다면
이는 고유수용체가 자동으로 작동하여 추가 부상을 예방하는 것입니다.
고유수용성 감각은 특정운동을 통해 개선될 수 있습니다. 이러한 운동은
부상 후 가능하면 빨리 시작해야 합니다. 일반적으로 하지 부상의 경우
체중 전체를 지탱할 수 있으면 바로 시작하는 것이 좋습니다.
시작은 한발 균형 운동부터 간단하게 시작하면 좋습니다.
3. 발목 고유수용성 회복에 좋은 운동
(1) 메디신볼 캐치운동
체성감각 및 균형에 도움이 됩니다. 운동방법은 한쪽 다리로 선 다음
치료사(운동파트너)와 함께 공을 주고 받습니다. 공을 주고 받는 동안
최대한 균형을 유지하세요. 균형 잡는것이 익숙해지면 조금 더 세게
던지거나 옆으로, 또는 위로 던지는 것을 시도하면서 난위도를 높이는
것이 좋습니다.
(2) Tandem Stance balance EX
선 자세에서 다친발을 뒤에 두고 반대발과 일자가 되도록 해줍니다.
균형을 잡으면서 30초동안 자세를 유지할 수 있도록 합니다.
(3) Stork balance
손상입은 쪽의 다리로 30초간 서 있습니다. 이 방법이 잘 되면 서있는
동안 눈을 감으면서 난위도를 높이고, 그 다음단계로 보수, 하프 폼롤러
와 같은 불안정안 표면에서 균형 잡는것을 연습하면 좋습니다.
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