쟌파파야 재활, 건강상식 및 일상생활

러너와 사이클리스트에게 흔히 발생하는 IT 밴드 증후군은 무릎 바깥쪽에 날카로운 통증을 유발합니다. 이 통증은 주로 훈련 중 발생하는 몇 가지 실수로 인해 악화될 수 있습니다. 아래에서는 IT 밴드 통증을 유발할 수 있는 8가지 훈련 오류와 그에 대한 해결책을 소개합니다. 1. 부적절한 신발 착용 잘못된 신발은 발이 지면에 닿을 때 다리에 전달되는 충격을 증가시켜 IT 밴드에 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 특히 닳은 신발은 충격 흡수 능력이 떨어지므로, 적절한 지지력을 제공하는 신발로 교체하는 것이 중요합니다. 2. 자전거 안장 높이 조절 오류 자전거 안장이 너무 높으면 다리가 과도하게 펴지게 되어 IT 밴드에 부담을 줄 수 있습니다. 안장의 높이를 조절하여 다리가 적절한 각도로 움직이도록 하는 것이 필요합니다. 3. 엉덩이와 허벅지 근육 강화 부족 햄스트링(허벅지 뒤쪽)이나 고관절 내전근(허벅지 안쪽)과 같은 근육이 약하면 IT 밴드가 긴장될 수 있습니다. 이러한 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 수행하고, 운동 후에는 충분한 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 유지해야 합니다. 4. 준비 운동 부족 운동 전에 5~10분 정도의 준비 운동을 통해 근육을 따뜻하게 하면 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 준비 운동은 혈류를 증가시키고 근육의 탄력을 높여 IT 밴드에 가해지는 스트레스를 완화합니다. 5. 단단하거나 고르지 않은 표면에서의 달리기 콘크리트와 같은 단단한 표면이나 경사가 있는 고르지 않은 지면에서의 달리기는 IT 밴드에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 가능한 한 흙길이나 충격 흡수가 좋은 트랙에서 달리기를 하는 것이 좋습니다. 6. 자전거의 높은 기어 사용 높은 기어에서의 페달링은 저항이 커져 IT 밴드에 무리를 줄 수 있습니다. 낮은 기어로 전환하여 RPM을 높이는 것이 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 7. 훈련 강도 및 거리의 급격한 증가 IT 밴드 증후군은 과사용으로 인한 부상 중 하나로, 훈련의 길이나 강도를 너무 빠르게 증가시키는 것이 원...

  손목통증은 많은 사람들이 경험하는 불편한 증상 중 하나로, 특히 퇴행성 관절염(osteoarthritis, OA)이 주요 원인입니다. 퇴행성 관절염은 관절의 연골이 마모되어 뼈가 서로 마찰하면서 통증을 일으키는 질환입니다. 손목이나 손의 다양한 부위에서 발생할 수 있으며, 일상적인 활동에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 퇴행성 관절염이 손목에 미치는 영향 손목과 손에 발생한 퇴행성 관절염은 특정 관절에 주로 영향을 미칩니다. 예를 들어, 엄지손가락 밑에 위치한 기저관절이나 손목을 구성하는 여러 작은 관절이 가장 흔하게 퇴행성 관절염의 영향을 받습니다. 이 관절들이 마모되면 손목 통증과 더불어 손목을 구부리거나 물건을 잡는 것이 어려워지기도 합니다. 손목통증의 증상 손목통증은 다양한 증상을 동반할 수 있습니다. 주요 증상으로는 통증, 부기, 뻣뻣함 등이 있으며, 특히 손목을 사용할 때 더 심해집니다. 손목을 과도하게 사용하거나 반복적인 동작을 할 경우 통증이 악화될 수 있습니다. 이로 인해 일상적인 활동, 예를 들어 물건을 들거나 휴대폰을 사용하는 것조차 어려워질 수 있습니다. 손목통증을 완화하는 방법 물리 치료와 운동 : 물리 치료를 통해 손목의 운동 범위를 개선하고, 스트레칭과 강화 운동을 통해 관절의 기능을 회복할 수 있습니다. 약물 치료 : 진통제나 항염증제를 사용하여 통증을 줄일 수 있습니다. 특히 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)는 손목 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 보조 기기 사용 : 손목을 안정시키기 위해 손목 보호대나 지지대를 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이는 과도한 움직임을 방지하고 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 수술적 치료 : 만약 위의 방법으로도 통증이 해소되지 않는다면, 수술을 고려할 수 있습니다. 이는 관절의 손상을 회복하거나 교체하는 방법입니다. 손목통증 예방을 위한 생활습관 적절한 휴식 : 손목을 과도하게 사용하지 않도록 하며, 정기적인 휴식이 필요합니다. 올...

햄스트링 부상은 운동 선수들, 특히 야구 선수들 사이에서 흔히 발생하는 부상 중 하나입니다. 최근 2025년 프로야구 개막전에서 기아 타이거즈의 김 도 영 선수가 햄스트링 부상을 당해 팬들의 우려를 자아냈습니다 . 이번 글에서는 햄스트링 부상의 원인, 증상, 부상 정도에 따른 등급, 그리고 예방 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1.햄스트링 부상이란? 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육군으로, 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근으로 구성되어 있습니다. 이 근육들은 무릎을 굽히고 엉덩이를 펴는 역할을 하며, 달리기, 점프, 갑작스러운 방향 전환 등 다양한 운동 동작에 관여합니다. 이러한 동작 중 근육에 과도한 부담이 가해지거나 갑작스러운 움직임으로 인해 햄스트링 부상이 발생할 수 있습니다. 2.햄스트링 부상의 원인 햄스트링 부상의 주요 원인은 다음과 같습니다: 과도한 근육 사용: 반복적인 운동으로 근육이 피로해지면 부상의 위험이 증가합니다. 근육 불균형: 햄스트링과 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육) 사이의 힘의 불균형은 부상의 원인이 될 수 있습니다. 유연성 부족: 근육의 유연성이 부족하면 갑작스러운 움직임에 대응하기 어려워 부상 위험이 높아집니다. 준비 운동 부족: 충분한 준비 운동 없이 운동을 시작하면 근육이 갑작스러운 부하를 견디기 어려워집니다. 3.햄스트링 부상의 증상 햄스트링 부상의 일반적인 증상은 다음과 같습니다: 갑작스러운 통증: 부상 시 허벅지 뒤쪽에 날카로운 통증이 발생합니다. 부기 및 멍: 부상 부위에 부기와 멍이 나타날 수 있습니다. 근력 약화: 다리를 움직이거나 무게를 지탱하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 유연성 감소: 다리를 완전히 펴거나 굽히는 것이 어려워질 수 있습니다. 4.햄스트링 부상의 등급 햄스트링 부상은 손상 정도에 따라 세 가지 등급으로 분류됩니다: 1도 손상(경미한 손상): 근육 섬유의 미세한 손상이 발생하며, 경미한 통증과 불편함이 나타납니다. 일상적인 활동은 가능하지만, 운동 시...

이제 겨울이 지나가고 봄이 오면서 날씨가 조금씩 따뜻해지고 있습니다. 추운기간 동안 운동을 안하시다가 운동을 다시 시작하시는 분들도 많으실 텐데요. 달리기를 할때 발생하는 종아리, 정강이 통증에 관해서 알아보겠습니다.  달리기는 심혈관 건강과 체력 향상에 큰 도움이 되는 운동이지만, 반복적인 충격으로 인해 종아리와 정강이에 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 부상은 주로 과사용, 부적절한 신발, 근육 불균형, 잘못된 러닝 자세 등의 요인으로 인해 발생합니다. 1.종아리 통증의 주요 원인 (1)종아리 근육 긴장 및 파열 달리기 중 종아리 근육이 과도하게 사용되면 미세한 근육 손상이나 염좌가 발생할 수 있습니다. 특히 급격한 속도 변화나 언덕 달리기 시 이러한 부상이 흔히 나타납니다. (2)근육 경련 수분 부족, 전해질 불균형, 근육 피로 등으로 인해 종아리 근육이 갑자기 수축하여 경련이 발생할 수 있습니다. 이는 심한 통증을 유발하며 즉각적인 스트레칭과 마사지가 필요합니다. (3)아킬레스건염 아킬레스건이 반복적인 충격을 받으면 염증이 생겨 통증을 유발할 수 있습니다. 주로 과사용, 부적절한 신발 착용, 종아리 근육 유연성 부족 등이 원인이 됩니다. 2.정강이 통증의 주요 원인 (1)정강이 부목 증후군 (Shin Splints) 과도한 달리기나 부적절한 착지 습관으로 인해 정강이 주변 근육과 뼈에 염증이 생기는 증상입니다. 훈련 강도를 급격히 증가시키거나 단단한 지면에서 반복적으로 달릴 경우 발생할 가능성이 높습니다. (2)스트레스 골절 정강이 뼈에 반복적인 충격이 가해지면 미세한 골절이 생길 수 있습니다. 지속적인 통증이 있으며, 쉬어도 나아지지 않는 경우 전문적인 진단과 치료가 필요합니다. (3)근막 염증 및 신경 압박 정강이 근육을 감싸고 있는 근막에 염증이 생기면 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 정강이 부위의 신경이 압박을 받으면 저린 느낌이나 통증이 동반될 수 있습니다. (4)구획 증후군 (Compartment Syndrome) 구획 증후군은 ...

만성 통증의 정의와 영향 만성 통증은 일반적으로 3개월 이상 지속되는 통증을 의미하며, 미국 성인의 약 11%에서 40%가 경험하는 것으로 추정됩니다. 이러한 통증은 신체적 불편뿐만 아니라, 뇌 구조의 변화를 유발하여 인지 기능 저하, 불안, 우울증 등의 정신적 문제를 동반할 수 있습니다. 만성 통증의 뇌 구조 변화 첨단 신경영상 기술을 통해 만성 통증이 뇌의 구조적 변화를 초래한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 통증이 단순한 신경계의 반응을 넘어, 신경계 자체의 변화를 유발하여 통증을 지속시키는 악순환을 형성할 수 있음을 의미합니다. 만성 통증의 인식과 진단의 어려움 골절은 X-레이로, 감염은 혈액 검사로 확인할 수 있지만, 만성 통증은 이러한 객관적인 진단 도구가 부족합니다. 이로 인해 많은 환자들이 여러 의사를 전전하며 적절한 진단과 치료를 받지 못하는 경우가 많습니다. 만성 통증 관리의 중요성 만성 통증을 효과적으로 관리하기 위해서는 통증 자체를 질병으로 인식하고, 다각적인 접근이 필요합니다. 이는 약물 치료뿐만 아니라, 심리적 지원, 물리 치료, 생활 습관 개선 등을 포함한 통합적인 치료 전략을 의미합니다.